一：早餐俱乐部和蒂姆·格洛弗
2：打篮球要不要练力量？
三：什么时候可以开始力量训练？
四：力量训练动作类型
五：为什么现代篮球运动员更容易遭受肌腱、韧带损伤？
六：现在的选手实力更强吗？
一：早餐俱乐部和蒂姆·格洛弗
1990年，迈克尔·乔丹被铁血活塞队击败nba球员力量训练，随后乔丹聘请了一位当时在业内默默无闻的体能和力量训练师：蒂姆·格洛弗。
20世纪80年代和90年代NBA球员的流行文化与今天的NBA不同。 当时的NBA中恶意犯规十分猖獗，黑肘比今天更为常见。 在一个球员在球场上受到的束缚相对较少的时代，一般来说：那个时候的球员普遍不太关心力量训练，或者说他们没有像现在的球员那样在力量训练上投入那么多。
当时很多NBA球员的个人生活都很混乱，吸食大麻也很常见。 如果你看现在的NBA球员，基本上都关心赛前赛后的训练、恢复、饮食等； 这些维护身体机能、加强保养和锻炼的普遍意识可以说来自于乔丹随后的早餐俱乐部对联盟的影响。 玩家影响。
蒂姆·格洛弗的身高只有1.7米多一点，身体素质并不出众。 当时，乔丹决定聘请蒂姆作为试训球员。 据说蒂姆给了乔丹很多关于他身体数据的分析以及解决方案和改进计划。 在20世纪80年代和90年代，现代体能训练才刚刚开始； 外界几乎每个人对体能训练仍然有固有的刻板印象； 乔丹放弃了其他老牌训练师，选择尝试初出茅庐的蒂姆。 穆的合作对NBA和世界各地篮球运动员的训练方式产生了深远的影响。
当时的篮球运动员普遍认为过度的力量训练会影响篮球技术的协调性。 再加上整体竞技环境的影响，内线球员吨位大、力量强，更愿意花时间训练传统力量； 但球员总体而言，球员在力量训练上花费的时间和精力比现代球员要少。
也许你会说那个时代肌肉发达的球员很多，但总体来说，大多数球员都不太注重力量训练。 现代训练中的体力训练不仅仅包括提高身体尺寸的目的。 静态力量比较容易提高，而且还能提高肌肉质量。
特别说明：我这里所说的力量训练包括传统的力量训练和身体活动能力、心肺训练等综合体能训练。
乔丹在刻苦训练增加体重的同时，并没有失去动作和动作的协调性。 即使在增加了体重和肌肉质量后，他的爆发力、弹跳力和篮球动作技术的稳定性也进一步提高； 之后，乔丹在公牛队创立了著名的：早餐俱乐部。 让队友参与进来，让大家一起变得更强。
1991赛季常规赛期间，活塞队的坏小子们在赛后嘲笑乔丹，称他早上练力量训练晚上打球就会没力气。 然而到了季后赛，乔丹持续的力量训练帮助他突破了坏小子队的围攻，夺得了总冠军。 冠军。
乔丹、他的早餐俱乐部和蒂姆·格洛弗将更加科学的体能训练带入了整个NBA顶级篮球殿堂的视野，为后来的球员们开创了科学训练规划的先河。
2：打篮球要不要练力量？
乔丹之前的故事已经回答了这个问题，但还不够深入回答。
或许还有资深球迷会给我们讲述更多关于乔丹训练的故事，或者顺着网络路线，还在争论故事的细枝末节。 我想说的是：是什么引发了这些变化？
这是人类的意识。 当今体能训练的发展水平及其理论和经验的积累已远远超过20世纪80年代和90年代，这是不争的事实。 随之而来的是，很多在这种环境下长大的球员从小就开始了更加科学的训练。
当我们还在考虑我是否应该仅仅为了打篮球而进行力量训练时，其他人从八岁就开始举重了。 （八岁练举重的利弊先不讨论，先举个例子）
传统观点认为nba球员力量训练，篮球运动员不宜进行过多的力量训练，因为担心力量训练会影响技术动作的协调性。 为什么我们现在不应该这样想呢？
1：在竞争激烈的环境下，当比赛达到一定水平时，每个人的运动能力和力量（综合身体素质）都很强。 不练实力，在更高级别的比赛中很容易被淘汰； 当今的运动员具有综合的运动能力和身体素质。 这些年质量越来越强（一般来说）篮球场的空间越来越大，球员的投篮能力越来越强，这就要求球员的远距离移动能力和其他身体素质变得更好。 更好的。
2：结合各类专项爆发力和身体动作训练，不仅仅是训练身体的肌肉力量，那么身体的协调性就不会变差。 我们身边很多人可能都练习过力量、投篮等技术动作。 变形的例子只是因为你没有花太多时间。 现在连美国的NCAA球员训练的频率都比常人想象的要多得多。 如果你每周只练习篮球动作不到两三次，偶尔练习几次力量，比如说会影响你的动作协调性，那么答案是肯定的。
3：身体的运动本质上来自于施加在地面上的力。 加强肌肉力量和训练神经反应是从根本上提高身体爆发力和活动能力以及高速运动协调性的根本。
三：什么时候可以开始力量训练？
在真正的体育强国，七八岁就开始从事力量和各种爆发力运动、跑跳训练的人似乎已经不在少数了。 长期以来，对于打篮球的孩子来说，每周四到五次在举重室进行力量训练一直是没有人质疑的事情。 这是一种有意识的训练理念。
美国的基层教练太多了，这是我们无法比拟的巨大优势； 还有全民运动的热情。 在这样的大环境下，篮球运动员的身体发展乃至其他运动项目运动员的发展都是从青少年级别的比赛演变而来的。 从年轻球员做起：尽早接触包括力量在内的定期体能训练的理念越来越受欢迎，并最终成为体育社会的普遍共识。
可能有很多最新的科学研究都支持从七八岁开始进行体能训练nba球员力量训练，但这里需要强调的是，从七八岁开始训练的内容是决定是否可以进行体能训练的关键。是合理的。 只要避开一些禁忌，提供一些相对正常的动作指导，七八岁开始训练是没有问题的。
学生从小就不仅能接受系统的球技训练，还能锻炼力量和身体爆发力。
四：力量训练动作类型
1：传统力量训练
举铁和举重是提高人体肌肉力量和核心力量的非常重要的方法。 这些动作更多的是篮球等竞技运动中运动员的自由式训练动作。
常见：深蹲、推（上推、前推）、拉（硬拉、下拉）、核心训练动作，无论使用什么器械； 这些动作是提高身体整体力量的基本动作，值得学习。 行动。
2：速度和敏捷性训练
传统的力量训练还需要与速度、敏捷性训练相结合，才能更适应现代篮球的移动对抗模式。
也许有些人更愿意称之为：快速伸缩复合训练。
但不管你怎么称呼这种培训，在不同的培训体系下可能有不同的称呼； 但从根本上来说，方法是不同的。
五：为什么现代篮球运动员更容易遭受肌腱、韧带损伤？
我在上一章也谈到过：现代篮球运动员的整体移动距离和场地空间都更大，而规则的变化要求球员在进行长距离移动的同时还要具备在各种移动模式之间快速切换的能力。
一般来说，这是：如果你在80、90年代打球，大家都非常习惯呆在位置上。 与现代篮球相比，在相同的比赛时间内，存在大量的攻防转换。 你刚刚进球了，还没等你庆祝。 动作完成后，三线快攻已在球场那一端开始。 谁在等你？
随着规则的改变，原来的外线角色球员的整体投篮能力没有现在那么强，空间也减少了，所以防守的距离也更短了； 而如今比赛中一个非常常见的场景就是：篮球通过看似不复杂的球传导传到了终点。 底角的球员正要快速投三分。 这时，防守球员变换位置，急忙从几米外跳出，尽量避免落地时与对方身体接触，防止三分犯规。
这样的吹哨规则意味着球员只能全力高速飞出，然后自然落地时必须控制身体重心，尽量不要碰到正在投篮的球员。 这样的动作不仅仅存在于比赛中，也意味着这些球员会在日常训练中积累更多的动作，不断的停停、启动、平衡和控制身体对抗，完成高速远距离攻防转换中的身体控制。 。 ，这需要肌腱处持续不断的高张力积累。 如果力量在短时间内松弛或受应力问题影响，受高张力肌腱力量保护的关节韧带和软骨组织很容易产生杵伤（摩擦、拉扯、错位和挤压）。 此类问题很容易导致韧带撕裂。 一般环境下，球员训练频繁，因此肌腱的累积疲劳度会较高，肌腱撕裂和炎症的风险也会大大增加。
原来的游戏空间较小。 凭借NBA球员的体型和速度以及外线的整体投篮威胁，在常规赛的强度下，球员可能会选择两步移动，以相对较快的速度到达进攻球员； 现在，如果球员与需要防守的进攻球员之间的距离比以前拉开了一两米，而外线球员的整体投篮能力现在，防守球员通常需要采用快速冲刺的步法然后减慢防御速度。 如果他起跳挡球，落地时也必须避免与当地身体接触； 运动的差异会成倍增加膝关节和踝关节肌腱和韧带的压力。
同样的问题也出现在NFL中。 过去两年，联盟针对四分卫碰撞出台了严格的保护规则。 原因就在于，四分卫是联盟的比赛资产，大老板们也不希望自己球队最重要的资产变得脆弱，那岂不是很容易浪费钱？ 那么这个规则改变的结果就是，联盟各支球队的防守锋线球员在抢断时，都得祈祷自己在那一刻能够判断出四分卫手中的球是否已经出手了。 如果球已经被释放，它的威力仍然会像以前一样。 铲球很可能会导致犯规。 因此，本赛季抢断四分卫的防守球员肌腱、韧带撕裂伤的发生率与往年相比突然显着增加； 这也证明，在所有竞技运动中，由于规则的变化，选手需要适应比赛的规模。 往往需要做出更好的防守判断，并在向前状态下快速改变身体运动方向。 这个动作是极其危险的； 一两个小的规则变化对我们来说可能显得微不足道，但正在玩的玩家你知道； 他们应该改变比赛方式和移动身体的方式。
现在是游戏大数据时代。 从联盟高层的角度来看，比赛需要吸引观众的注意力，需要打破规则，创造爆炸性数据，试图吸引更多观众，从而获得更多利润和商业价值； 这是资本界的大趋势。 这样的大势必然会带来规则的改变，而这些规则的改变也会带来游戏玩法的翻天覆地的变化。
因此，随着资本时代的潮流导致规则不可避免的变化，球员的打球防守也在发生着深刻的变化。 这是问题根源的必要环境背景； 现在球员投入大量的时间在训练上，场外训练中积累的疲劳压力以及防守和进攻的动作模式的变化，导致肌腱、韧带的张力和持续时间过高。 这就是球员遭受此类伤害增加的具体原因。
六：现在的选手实力更强吗？
正如我在上一章中提到的，在时代大环境下，今天的球员投入的总训练时间和精力要高于上个世纪的球员； 从整体上看，队员的总体综合能力明显提高； 只需要看看规则，而不是只关注几个历史巨星来谈论篮球整体的变化。 同等比赛规模下，体能训练和准备更加科学的现代球员的综合能力绝对不会弱。 当然，也会有顶尖人才忽略这些，但请再次注意：我说的是普遍性。 性别。
从NCAA和美国高中篮球联赛的打法也可以看出：现在的篮球比赛充满了大量的快速攻防转换，比赛节奏也更快。 这不仅体现在NBA，似乎也体现在各个级别的比赛中。 我们：当今的篮球运动需要球员综合身体素质更强。
除非：你是奥尼尔那样的存在，强大到足以改变历史的走向。
